Provitamon 
Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, hingga jantung. Namun, mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium saja tidak cukup jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat. Tanpa strategi yang benar, tubuh mungkin tidak menyerap kalsium secara maksimal, sehingga manfaatnya tidak optimal.
Agar Anda bisa mendapatkan hasil terbaik dari asupan kalsium harian, berikut adalah beberapa tips penting dalam mengonsumsi makanan tinggi kalsium:
1. Kombinasikan dengan Vitamin D
Vitamin D adalah kunci untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa vitamin D yang cukup, sebagian besar kalsium akan terbuang begitu saja. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi, telur, ikan berlemak seperti salmon, atau produk makanan yang sudah difortifikasi.
Jika Anda sarapan dengan susu atau yogurt, cobalah menambahkan telur rebus atau ikan ke dalam menu makan siang agar penyerapan kalsium meningkat.
2. Pilih Sumber Kalsium Alami
Kalsium dari sumber alami lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dari suplemen. Beberapa makanan yang tinggi kalsium dan mudah diakses antara lain susu, keju, yogurt, tahu, tempe, sarden, bayam, dan brokoli.
Bagi Anda yang intoleran laktosa, pilih alternatif susu nabati yang difortifikasi kalsium, seperti susu almond atau susu kedelai.
3. Sebarkan Konsumsinya Sepanjang Hari
Tubuh hanya dapat menyerap sekitar 500–600 mg kalsium dalam satu waktu. Jika Anda mengonsumsi dalam jumlah besar sekaligus, sisanya tidak akan terserap dengan baik.
Bagi asupan kalsium menjadi beberapa waktu, misalnya minum susu di pagi hari, makan tahu atau sayuran hijau saat makan siang, dan konsumsi yogurt di malam hari.
4. Hindari Terlalu Banyak Kafein dan Soda
Kafein dan fosfat dalam soda bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi kopi atau minuman bersoda bisa berdampak negatif terhadap kepadatan tulang.
Jika Anda minum kopi, batasi maksimal 1–2 cangkir per hari dan imbangi dengan asupan air putih dan makanan tinggi kalsium.
Selain makanan yang mengandung kalsium tinggi, susu juga sebagai minuman pelengkap yang kaya akan nutrisi, salah satunya kalsium. Konsumsi Greenfields setiap hari sebagai asupan kalsium Anda.